秋季適合做什么運動

1、爬山

自古以來，秋天就(jiu)有爬山(shan)登(deng)高的(de)習(xi)(xi)俗，現代都市里的(de)人就(jiu)更(geng)(geng)應(ying)該重視秋(qiu)季(ji)里的(de)爬山(shan)運(yun)動(dong)了。秋(qiu)高氣爽(shuang)，藍天(tian)白云(yun)，爬到山(shan)頂，空氣清新，微(wei)風習(xi)(xi)習(xi)(xi)，一覽無余，這種意境，就(jiu)是秋(qiu)季(ji)爬山(shan)的(de)最佳享受。更(geng)(geng)不(bu)用(yong)說，泛黃的(de)樹葉(xie)，遍山(shan)的(de)秋(qiu)花(hua)，漫漫的(de)枯草，真可(ke)謂風景獨(du)好。

2、長跑

秋(qiu)(qiu)天(tian)因為不(bu)(bu)冷不(bu)(bu)熱，氣溫真是(shi)(shi)剛剛好(hao)(hao)，不(bu)(bu)管是(shi)(shi)有長(chang)跑(pao)(pao)習慣還是(shi)(shi)沒有的(de)，這(zhe)個(ge)時候，就應該走出家門，趁著大好(hao)(hao)季節，早上或者(zhe)下(xia)午，來一個(ge)長(chang)跑(pao)(pao)運動(dong)，那絕對是(shi)(shi)最好(hao)(hao)的(de)運動(dong)方式(shi)了(le)。一邊跑(pao)(pao)著，還可以一邊欣賞路(lu)邊的(de)秋(qiu)(qiu)景，這(zhe)個(ge)時候要是(shi)(shi)附近有山，跑(pao)(pao)上去，也不(bu)(bu)失為最好(hao)(hao)的(de)方式(shi)，何樂而不(bu)(bu)為呢。

3、騎車或者散(san)步

雖然騎車散步不算是只有在秋天才有的運動項目，但是因為秋季的特殊天氣與適宜的溫度，騎車或者散步，總(zong)也是(shi)其樂無窮的(de)。

秋季運動如何做更健康

1、注意運動(dong)環境

在(zai)秋(qiu)(qiu)天的(de)(de)時(shi)候健(jian)身環(huan)境的(de)(de)選擇(ze)很重要，因為(wei)運動的(de)(de)時(shi)候呼吸、代謝都會加快，因此如果選擇(ze)了(le)有害的(de)(de)環(huan)境運動對健(jian)康造成的(de)(de)危害會更(geng)加巨大。因為(wei)氣候的(de)(de)影響，空氣中的(de)(de)水分含量降(jiang)低，從(cong)而導致空氣中的(de)(de)灰塵增多(duo)，因此秋(qiu)(qiu)天的(de)(de)時(shi)候不(bu)適合在(zai)戶外(wai)運動，特別是(shi)人(ren)流量較(jiao)大的(de)(de)地方。其次(ci)選擇(ze)較(jiao)為(wei)開(kai)闊安全(quan)的(de)(de)地方健(jian)身，可以(yi)在(zai)一(yi)定程度上提高健(jian)身效果，同時(shi)保證(zheng)健(jian)康安全(quan)。

2、運動之前

在運動之前也需要做一些準備工(gong)作，因為運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)影響(xiang)，如果準備不(bu)充分，也容(rong)易發生意外。在秋天運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)時候，最(zui)好選擇穿寬松的(de)(de)衣服(fu)，這樣可(ke)以避(bi)免(mian)汗水對(dui)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)效果造成不(bu)利影響(xiang)。而(er)且運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)前最(zui)好做熱身工(gong)作，熱身工(gong)作結束(shu)后(hou)更(geng)換運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)衣物(wu)，可(ke)以避(bi)免(mian)秋天氣溫較低(di)的(de)(de)影響(xiang)。而(er)且運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)前一定(ding)不(bu)能太餓，如果低(di)血糖對(dui)健康(kang)危害是非常大的(de)(de)。

3、運動之后

運(yun)(yun)動(dong)之(zhi)(zhi)后的處理工作(zuo)也是(shi)非常重要的，運(yun)(yun)動(dong)一(yi)(yi)般都會導致人體出汗，這(zhe)是(shi)很(hen)正常的反應，因此運(yun)(yun)動(dong)完了之(zhi)(zhi)后一(yi)(yi)定要做好(hao)保(bao)暖工作(zuo)，而且需要盡快進行(xing)身(shen)體清潔，以(yi)免(mian)汗液對皮膚健康帶來不(bu)利的影(ying)(ying)響(xiang)。而且運(yun)(yun)動(dong)之(zhi)(zhi)后也需要適當(dang)攝取一(yi)(yi)些食物，用(yong)來為身(shen)體補充營養，這(zhe)樣可(ke)以(yi)讓運(yun)(yun)動(dong)效果更好(hao)，同時消除運(yun)(yun)動(dong)帶來的不(bu)利影(ying)(ying)響(xiang)。

4、選擇(ze)適當的(de)運動時間

秋季(ji)早晚溫差(cha)比較(jiao)(jiao)大，各個年齡段(duan)的(de)人(ren)要(yao)根據自己的(de)身體(ti)(ti)狀況來選擇運動(dong)(dong)的(de)時(shi)間段(duan)。年輕人(ren)由(you)于身體(ti)(ti)對天(tian)氣的(de)適應能力(li)比較(jiao)(jiao)強(qiang)，體(ti)(ti)質(zhi)也(ye)比較(jiao)(jiao)好，運動(dong)(dong)的(de)時(shi)間可以選擇在早晨(chen)或下(xia)午(wu)。中年人(ren)適應能力(li)較(jiao)(jiao)差(cha)，比較(jiao)(jiao)適宜在晚上6點到(dao)8點這個時(shi)間段(duan)進行運動(dong)(dong)。而老(lao)年人(ren)身體(ti)(ti)較(jiao)(jiao)差(cha)，一(yi)般應選擇在下(xia)午(wu)2點到(dao)7點這個時(shi)間段(duan)運動(dong)(dong)，由(you)于此時(shi)間段(duan)溫度較(jiao)(jiao)高(gao)、有(you)陽(yang)光，更有(you)利(li)于老(lao)年人(ren)的(de)健康。

5、運動(dong)注意補水

相比炎熱的夏(xia)季(ji)，秋季(ji)涼快，運(yun)(yun)動(dong)出汗量減少。但(dan)是秋天干燥(zao)，皮膚失水(shui)(shui)變多，加上(shang)運(yun)(yun)動(dong)本(ben)身排汗，秋季(ji)運(yun)(yun)動(dong)補(bu)水(shui)(shui)可(ke)不能少。運(yun)(yun)動(dong)前2個小時(shi)先(xian)喝(he)(he)大約500毫(hao)升白開水(shui)(shui)，提(ti)高機體的熱調(diao)節(jie)能力，給腎臟(zang)代謝充足(zu)的時(shi)間，將(jiang)體液平衡和滲透壓調(diao)節(jie)到最佳(jia)狀態(tai)。運(yun)(yun)動(dong)過(guo)程中也(ye)要適量補(bu)水(shui)(shui)，防止(zhi)脫水(shui)(shui)現(xian)象。運(yun)(yun)動(dong)后不宜馬上(shang)喝(he)(he)水(shui)(shui)，一般過(guo)了5~15分鐘才喝(he)(he)水(shui)(shui)，喝(he)(he)水(shui)(shui)時(shi)候不要一下喝(he)(he)太(tai)多，要慢(man)慢(man)喝(he)(he)。